TPM II

Olá! Espero que estejam bem! Eu estou numa fase razoável, sem grandes asneiras... espero que assim continue!
Como prometido, continuo a falar da TPM, hoje falo de algumas dicas a ter em atenção a nível de alimentação:

Os sintomas parecem ser mais problemáticos para mulheres que fumam, levam uma vida stressante, raramente se exercitam, dormem pouco ou que a dieta tenha altos níveis de cafeína, álcool, sal, carne vermelha ou açúcar.

Vários estudos sugerem que dietas com baixos níveis de gordura e altos níveis de fibras podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM.

Mulheres com TPM que correm em média 20 km por semana por 6 meses reduzem os sintomas da TPM incluindo redução na sensibilidade dos seios, retenção de líquidos, depressão e stresse (segundo estudos efectuados).

Ingerir bastante cálcio, ou seja, feijão, tremoço cru, soja, brócolos e couve, iogurtes leite de soja e derivados.

A vitamina A também é ótima contra tensão, os destaques ficam por conta do salmão, da truta, da carne de cordeiro e do fígado de boi, e das frutas e legumes de cor amarela e alaranjada como manga, laranja, abóbora e cenoura.

Também muito importante é o magnésio que é encontrado principalmente nos cereais integrais e nas farinhas de centeio, de trigo integral e de soja.

A Vit B6 que é encontrada no arroz integral, no gérmen de trigo, na aveia, na granola também tem grande importância na síndrome da TPM.

*Para obter-se resultados é necessário que a mulher não faça dieta apenas no período da tensão pré- menstrual, mas durante todo o mês, ou seja, que esses alimentos passem a fazer parte de sua dieta, naturalmente.

resto de boa semana!!!
Bjinhus