ufffff, hoje é sexta finalmente !

Que semana má de passar!

A fruta:

5 peças de fruta por dia...

...não é muito!

-A fruta e os legumes tem inúmeros benefícios nutricionais que contribuem para a promoção da saúde e para a prevenção da obesidade e de outras doenças crónicas associadas à alimentação. De acordo com a OMS existem formas simples para aumentar a ingestão destes alimentos nas suas refeições diárias:

...incluir fruta fresca nos cereais de pequeno-almoço ou optar pela fruta bebível a acompanhar o pão em vez do leite;
...beber um copo de sumo todos os dias;
...À sobremesa, prefirir fruta natural ou bebível, em vez de um doce;
...No lanche, acrescentar uma peça de fruta natural ou bebível ao pão;
...Acrescentar fruta e legumes às sandes e saladas, por exemplo, ananás nas sandes de queijo ou nas saladas de frango.
As uvas, banana, abacate, etc. são de evitar por serem muito calóricas.

dicas para se desintoxicar
*Comece por reduzir a ingestão de álcool e cafeína para metade

* Coma peixe e, se não puder evitar a carne, então que esta seja branca, e, sobretudo, coma verduras, frutas e hortaliças.

*Nada há de melhor para limpar o organismo do que um sumo diurético. A melancia e o ananás são os melhores.

* Beba um cocktail muito depurativo: aipo, maçã e cenoura.

* Uma alimentação para purgar os seus pecados: Pequeno-almoço: água, fruta e pão integral. A meio da manhã: iogurte com bífidos. Almoço: arroz de tomate e hortaliça, uma posta de salmão grelhado com um fio de azeite. A meia da tarde: um chá sem açúcar e uma tosta com compota de morango. Jantar: linguado na brasa com brócolos com um fio de azeite e uma maçã.

* Elimine as bebidas muito quentes, com gás ou demasiado frias.

* Prepare uma taça de aveia com leite magro. Contém fibra solúvel que diminui o colesterol e é um excelente regulador intestinal. Pode juntar uma peça de fruta aos bocados. Lembre-se que deveria consumir cerca de 30 g de fibra por dia.

*Uma alimentação de desintoxicação não deve provocar dores de estômago. Trata-se de comer racionalmente e não de deixar de fazê-lo. A fome é o inimigo número um do auto-controlo da ingestão de alimentos.

*Beba dois litros de água por dia de modo a eliminar as toxinas e facilitar a digestão. Se não conseguir beber tanta água, ingira sumos naturais, infusões ou chá, de preferência sem açúcar.

* Recupere o estado de saúde dos seus rins comendo alimentos ricos em vitaminas B6 (peixe, ananás e laranjas)

* Faça desporto! Não existe forma mais rápida de limpar o seu organismo do que fazendo exercício físico.

*Eis uma solução domiciliária de banho turco: coloque-se na banheira com a água bem quente e junte duas colheres de sais de banho. Repouse (todas as noites) durante 30 minutos, precisamente antes de ir dormir.

(a continuar)

booooom fim-de-semana!